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出刊日期:2017-04-05
跑馬「配速」這樣練 路跑活動方興未艾,其中,馬拉松路跑不比短跑,只靠著一味的衝刺,不僅無法完成賽事,更會造成身體的負擔,得不償失。如何能穩穩的跑完全程,突顯了「配速」的重要性,配速得宜,可以輕鬆的到達終點,甚至得到好名次。本期封面故事,有請馬拉松達人分享半馬、全馬、超馬的配速訓練,以及理想的配速策略,幫助跑友跑完全程,譜寫精彩人生!
在大型的馬拉松比賽中,主辦單位都會安排身上寫著不同完賽目標時間的配速員,幫助參賽者在全程維持適當的速度與穩定的步伐,並在目標時間內完成比賽。所謂的配速跑,又叫節奏跑或乳酸閾值跑,主要是在均速的情況下跑,基本原則是讓身體維持在有點累,但卻不至於耗盡體能狀態下跑完全程。由此可知,想挑戰馬拉松路跑,不管半馬、全馬甚至超馬,最重要的就是要懂得配速!本期專題「跑馬配速這樣練」有請專業配速員開講,教跑友如何訓練配速跑,以穩健的步伐完賽達標。馬拉松比的不是速度,致勝關鍵除了配速,耐心與意志力更是缺一不可,若能搭配一雙舒適的跑鞋就更如虎添翼,本期為跑友特搜各式最新跑鞋資訊。 為了圓夢,一群熱愛登山的台灣人,於去年到登山運動發源地~阿爾卑斯山區進行攀登活動,他們採取輕量的阿爾卑斯攀登法,嘗試了一條又一條或難或易的攀登路線後,視野大開且獲益匪淺,本期他們熱血分享攀登經驗,也檢視了在台灣一年能做的訓練遠遠落後歐美日韓的不足之處。期許有一天,台灣的登山環境也能與世界接軌,才不枉費台灣擁有這麼多獨天獨厚的寶貴登山資源。 隨著露營人口愈來愈多,露營商品也不斷推陳出新,本期《戶外探索》精選30款高C/P值的各式睡袋,不管是野外露營、登山過夜,都可以安穩舒適,一夜好眠。露營野炊,方便攜帶的卡式爐比起木炭生火,絕對是更環保有效率的選擇。到底卡式爐要怎麼選購、怎麼使用最安全,速翻本期相關報導。台灣蝴蝶種類豐富,素有「蝴蝶王國」美名,本期生態教室請跟著大熊老師一起去認識斑蝶,並一探斑蝶如何完成2,000km的遷徙長征。喜愛攀岩的岩友,本期小Po又開發了新挑戰路線~四姑娘山區的鷹嘴岩東峰,趕緊瞧瞧她的戰果。 你挑戰過鐵人三項運動嗎?一般人要完賽都要下足一番苦工,更何況是一位患有多發性硬化症(M S)、快要連10 0 m的距離都走不完的病患?看過即將上映的真實故事改編電影《10 0公尺的人生》,你會跟我一樣深刻體悟:在鐵人三項的路上,最遙遠的,不是距離,而是放棄。人生,何嘗不是如此!
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